makaron oliwa

Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]

Witam1 Jestem tutaj nowy. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej oczywiście. Jestem ektomorfikiem mam 20 lat, 186 wzrostu i ważę 80kg. Wrzucam dietkę, którą z reszta nie ja układałem (co nie ma znaczenia), a życzliwa osoba, ale i tak pod moje parametry: Założenia: 2,5 białka na kilogram masy ciała 6 węglowodanów na kilogram masy ciała 1 [...]

Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]

[...] plus warzywa 2 posilek: bulka do 80 g pelnoziarnista czarna plus burger wolowy 100% 3 posilek: kasza jaglana 50 g plus kurczak piers 100 plus warzywa , oliwa 5 g 4 posilek: makaron pelnoziarnisty 50 g , tunczyk 100 g warzywa 10 g oliwy 5 posilek: ziemniaki 150 g, losos 100 g oraz oliwa 10 g plus warzywa Dodam ze mam 3 treningi silowe oraz 1 raz [...]

[...] kefir orzechy włoskie rodzynki/miód mielone siemię lniane b/t/w 33/36/83 II) chleb razowy masło wędlina/jajko ser zółty jabłko/banan b/t/w 15/8/54 III) ryż brązowy/makaron pierś z kuraka/wołowina warzywka oliwa/olej rzepakowy b/t/w 33/35/98 (dn polowa mniej ww) IV) carbo 50g ryż biały pierś z kurczka warzywa b/t/w 27/2/86 V) twaróg [...]

Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg B \ W \ T I Śniadanie - Garść płatków owsianych - 30g 4,1 \ 22,3 \ 2 - Mleko 2% - 250ml 7.5 \ 12 \ 5 - 2 Jajka - 120g 14 \ 0 \ 2 Razem: 25,6 \ 34,3 \ 19 B \ W \ T II Śniadanie - Makaron razowy - 250g 29 \ 185 \ 6 - Oliwa z oliwek - 10g 0 \ 0 \ 10 - 2 pomidory - 250g 2 \ 7,5 \ 0,8 - Pierś z kurczaka - [...]

[...] SNIADANIE : płatki owsiane, odżywka białkowa, olej kokosowy/tahina, owoc 2posilek omlet z 2 jajek odzywki białkowej i maslo orzechowe po treningu banan obiad: kasza/ryz/makaron =100g, warzywa, mozzarella/feta/jajka/twarog kolacja: twarog lub kanapki lub owsianka? zrodła z ktorych czerpie: wegle: -kasze wszelkiego rodzaju -platki owsiane, [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili moja diete masowa.I odpowiedzieli na kilka pytan. wiek:15 cel:masa waga:75 wzrost:182 1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Śledź w oleju 70 Chleb żytni razowy 60 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z [...]

Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Cel: MASA! Proszę o sprawdzenie i sugestię co poprawić. Moje dane: Wiek - 19 Waga - 67 Wzrost - 171 Typ budowy: Ekto Zapotrzebowanie na Kcal: 3924.5kcal - trenuje 6x w tyg MMA, BJJ Podział BTW: Białko: 2.5g Tłuszcz: 1.3g Węgle: 9.2g POSIŁEK I: Jaja kurze całe - 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g Płatki [...]

[...] 120g - jugurt naturalny 2% ( do salatki/sosu) 100g B47 T24 W45 K564 Whey protein 80 30g ~ 17;00 B27 T2 W2 K139 17;30 ~ 18;30 SIŁKA Potreningowy ~ 19;00 - makaron 50g - filet rybny 100g B19 T11 W42 K341 Kolacja ~ 22;00 -ser twarogowy półtłusty 100g - oliwa z oliwek 10g +warzywka B19 T15 W4 [...]

[...] waga 75 wiek 18 Staż ponad pół roku jednak bez diety 1 7:00 300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek b 23 t 13,4 w 102 kcal 627 2 10:00 chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 100g oliwa z oliwek 12g +warzywa b 24 t 17 w 39/76 kcal 300 3 12:00 banan100g jogurt 400g b 16 t 6 w 55 kcal 343 4 15:00 [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]

1. chleb razowy/ platki owsiane, jajka, orzechy/oliwa 2. razowy i jajka pomidorek 3. razowy jajka pomidorek 4. ryz/ kasza, udko/wiperz, oliwa, warzywa 5. ryz/ kasza, udko/wiperz, - przedtreningowy 6. makaron, ser bialy, owoc - po treningowy 7. ser bialy, oliwa Waga: 72 Cel: masa Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-09-05 23:01:33

Witam, proszę o sprawdzenie diety, na siłwonie i do zdrowego odżywiania wracam po roku więc poprawcie proszę. Waga 95kg wzrost 187 cm obwód pasa ok 100cm cel: masa ruchliwość: mała (praca siedząca) trening: 3x tydzień + 1x w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie kcal: 3480 narazie na 0 gdyż będe obserwował organizm (tendencja do tycia) na [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

[...] Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g [...]

[...] 200/80/320. Obcialem wegle i dodalem bialka. Micha miała by wyglądac nastepująco w dzien treningowy: I) płatki owsiane 100g, 3 jajka, wpc80, orzechy włoskie II,III) kurczak, makaron razowy, warzywa i oliwa (ten posilek podziele na pół i zjem go w odstepie 2 godzin) IV) kurczak z ryzem (przed treningiem) V) WPC80 (odrazu po treningu) VI) kurczak [...]

[...] przed treningowy, po treningowy i kolacje. Tylko nie wiem jak to ułożyć co gdzie dać, dostępne produkty, które mam to: jajka, mleko, ser biały(lekki), warzywa, owoce, makaron, płatki owsiane, jogurty naturalne, jogurty owocowe, kurczak, ryż, ciemny chleb, oliwa z oliwek, kasza gryczana, makaron i orzechy. To chyba tyle co kupiłem w sklepie [...]